13-18岁青少年营养食谱有哪些,为什么要吃营养餐

13-18岁青少年营养食谱有哪些,为什么要吃营养餐

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13-18岁青少年营养食谱有:鲜奶核桃粥,牛奶是钙的***来源,核桃仁富含维生素E和B族维生素等。二者搭配,营养丰富。虾仁蜜桃粥,虾含有丰富的蛋白质,桃的果肉中富含蛋白质、钙、磷、铁和维生素B、维生素C及大量的水分,二者搭配,健脾又开胃。13-18岁青少年营养食谱有哪些 为什么要吃营养餐13-18岁青少年营养食谱1、鲜奶核桃粥,牛奶是钙的***来源,核桃仁富含维生素E和B族维生素等。二者搭配,营养丰富。2、虾仁蜜桃粥,虾含有丰富的蛋白质,桃的果肉中富含蛋白质、钙、磷、铁和维生素B、维生素C及大量的水分,二者搭配,健脾又开胃。3、薏仁绿豆猪瘦肉汤,绿豆煮能够清暑益气、止渴利尿,不仅能补充水分,而且还能及时补充无机盐,薏仁含有人体所必需的8种氨基酸,能增强免疫力,三者搭配,清热又解暑。4、鲤鱼豆腐汤,豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,鲤鱼含有能供给人体必需的维生素A和维生素D等人体所需元素青少年为什么要吃营养餐1、营养餐的意义就是让学生养成了正确的嘴要习惯和适应了平衡科要,能促进家庭里早晚餐的合合化。2、人体就好像一个银行,脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金,对存储的资金是“多多益善”。人体每天需要消耗能量,但吃多了超过人体所消耗的量,于是脂肪不断在人体囤积。而减肥是通过饮食上的调节,控制并减少摄取量,之使之与人体需要能量达到平衡。于是起到健康减肥的作用。若想要更好的减肥效果,外减肥时主要是减少主食(谷类)和肉类的量如每天摄入200-300克谷类,蔬菜和水果要适当增加,以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。

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