考试紧张怎么缓解怎么克服心里紧张

对于大多数人来说，考试是很容易产生紧张情绪的。那么，考试紧张怎么缓解呢？下面小编整理了一些相关信息，供大家参考！

检查考试有关的东西

考试的前一两天，把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的，你准备好这些就已经赢在起点了。

适当的运动

如果你紧张的情绪还是无法缓解，可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你可以慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是千万不能过量，不然就得不偿失啦。

饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

要保证一定的睡眠

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。

做好复习

无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了，那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

尽力就好

我们每个人都会比较了解自己的学习能力，如果我们感到压力就不要给自己过度施压，也没必要和别人比较。考试前的紧张更多来自于自己心里的不自信，很多人临场发挥不好都是因为心理因素，原本自己熟练的题目在考场的氛围下却变得无能为力。所以我们在考试前不要给自己过大的压力，尽力就好，调整好自己的心态。

自信积极

我们要正确认识自我，不要只看到自己的缺点忽略自己的优点。我们要对自己自信，相信自己可以的，不断鼓励自己，这样子我们才能够更加淡定从容。考试的时候，我们要学会自我暗示，心态要放好，不要太看重考试成绩，这样子效果反而会更好。用自信积极的态度来对待考试，紧张的情绪就自然而然消失了。

制作适合自己的学习目标

每个人的学习方法学习方式都不一样，每个人都有属于自己的学习方法，我们要给自己制定好学习目标，找到适合自己的资料而不是盲目跟从。如果我们看到对方买什么资料我们也跟着买而忽略了对方是尖子生来着，这样子我们肯定达不到自己的目标。所以，我们要正确把握自己，跟着自己的计划走，这样子才能够更好地发挥自己的水平。